10 Wege, deine mentale Energie zu fokussieren

Wie du Ablenkungen entgegenwirken und deine Produktivität steigern kannst

Fokussieren
Focused. dadblunders/CC BY 2.0

Wenige können sich eine Zeit vorstellen, in der es mehr Ablenkungen und Unterbrechungen gab, als heutzutage. Es hatte mit Radio, Werbung und Fernsehen angefangen. Jetzt sind das Internet, Kabelfernsehen und soziale Medien hinzugekommen. Aber die meisten von uns müssen immer noch ihre Arbeit tun. Viele von uns brauchen ungestörte Zeit, um Sitzungen zu leiten, Präsentationen auszuarbeiten und gute Qualitätsarbeit hervorzubringen.

Hier sind Taktiken, die uns dabei helfen können:

1. Blockiere Zeit in deinem Kalender

Es gibt eine besondere Zeit, in der ich mich auf dieses eine Projekt vorbereite. Wenn mich jemand um einen Termin fragt, dann sage ich, dass ich bereits belegt bin.

2. Isoliere dich an einem ruhigen Ort

Vor allem Chefs, die eine „offene Tür“ haben, ist zu raten, sie dann zu schließen, damit andere das auch wissen und nach Möglichkeit nicht stören.

3. Reduziere die Raumtemperatur

Wir vergessen oft, dass zu viel Wärme uns schläfrig macht. Wenn es geht, drehe den Thermostat ein wenig nach unten. Und finde heraus, wann du dich frisch fühlst – ohne zu frieren.

4. Mach es dir bequem

Wenn Kleidung uns einschnürt, sind wir nicht frei zu denken. Deshalb der Tipp, sich für fokussierte Konzentrationsarbeit legère anzuziehen. Es muss dir wohl sein. Tausche vielleicht den Anzug gegen eine Jeanshose und das Hemd gegen ein T-Shirt. Den Rock und die Highheels gegen die Baumwollhose und Ballerinas.

5. Schalte dein Email-Programm und alle sozialen Medien ab

Manchmal denken wir, dass das auch zur Arbeit gehört, aber alle Töne, die erklingen, wenn wir Nachrichten erhalten, stören unseren Denkfluss. Also: abschalten!

6. Musik hören fördert die Konzentration

Dagegen ist Musik durchaus förderlich, dass wir uns fokussieren können. Vor allem Instrumentalmusik hilft in einen Fluss zu kommen. Das kann dann durchaus zu einem wirkungsvollen Ritual werden.

7. Trinke Kaffee in gemäßigter Menge

Studien haben gezeigt, dass Koffein durchaus positiven Effekt auf den mentalen Fokus hat. Allerdings nur, wenn es in moderaten Mengen konsumiert wird. Wer ständig an der Kaffeemaschine hängt wird abhängig und ist dann durch den Entzug gestört.

8. Vermeide leere Kalorien

Mittlerweile ist unser Bewusstsein gewachsen, dass Weißmehl und Zucker, vor allem in Keks- und Brotform lediglich den Blutzuckerspiegel hochjagen, aber unsere Energie damit nicht lange anhält. Deshalb der Rat: Je dunkler die Nahrungsmittel, desto langsamer und stetiger geben sie uns Energie.

9. Setze dir Zwischenziele

Es ist gut, an einem Ziel dranzubleiben. Das kann aber auch so groß sein, dass wir eine ganze Woche daran arbeiten müssen. Deshalb ist es gut, sich kleinere Ziele zu stecken. Etwas, das wir in drei Stunden erledigen können. Das gibt uns dann ein Erfolgserlebnis, mit dem wir den Rest der Aufgaben bewältigen können.

10. Setze ein Zeitlimit und halte festgesetzte Pausen ein

Gegen die eigene Uhr zu arbeiten macht uns manchmal noch produktiver. Die Pomodoro-Technik hat mir dabei schon geholfen: 25 Minuten hochkonzentriert arbeiten, dann fünf Minuten Pause. Und so sich im Halbstundentakt durch den Arbeitstag pflügen. Einmal mehr sind wir motivierter, wenn Zeit begrenzt ist und erleben sie als kostbarer.

Das wichtigste bei all diesen Tipps ist wohl, dass wir auf dem Weg zu mehr mentalem Fokus, sehr bewusst herangehen.

Frage: Was machst du, um deinen mentalen Fokus zu steigern? Schreib hier unten einen Kommentar.


Elke Pfitzer